Meridyen Eğitim Kurumları
Meridyen Eğitim Kurumları
SPOR

UEFA Avrupa Konferans Ligi finalini Artur Soares Dias yönetecek

SPOR

Galatasaray’da başkan adayları renk seçimi yapıldı

ASAYİŞ

8 ilde göçmen kaçakçılarına operasyon: Elbise dolabından çıktılar

SPOR

Filenin Sultanları’nın 2024 Voleybol Milletler Ligi kadrosu açıklandı

Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara 2023 yılına girerken beslenmeye dikkat çekti

Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara 2023 yılına girerken beslenmeye dikkat çekti

Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara 2023 yılına girerken beslenmeye dikkat çekti

Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara, 2023 yılına sayılı günler kala diyetlerine devam edenlere, yılbaşında sağlıklı beslenmek isteyenlere tüyolar verdi.
Uzman diyetisyen Zehra Bora kara, yılbaşında sağlıklı beslenmelerine devam etmek isteyenlere yapılması gerekenleri anlatarak, önemli tavsiyelerde bulundu. Uzman Diyetisyen Kara, yılın son günü ve yeni yılın ilk günlerine devam eden süreçte hafif yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek, "Acısıyla tatlısıyla bir seneyi daha geride bırakmak üzereyiz. Işıl ışıl sokaklar ve süslenmiş caddeler, havanın soğuğuna rağmen içimizi tatlı tatlı ısıtmaktayken, hayalini kurduğumuz ihtişamlı yılbaşı sofraları da kafamızda şekillenmeye başladı bile. Büyük bir özenle hazırlanan sofralar, akşam yemeğinin ardından eşlik eden çerezler, cipsler, tatlılar ve diğer atıştırmalıklar o gece yenmek üzere sizleri beklemekte fakat her daim ölçülü olmanız ve tedbiri elden bırakmamanız oldukça elzem. Bu yüzden de, yılbaşı akşamı ve sonrası ile ilgili ipuçlarının neler olduğundan bahsetmek istiyorum. Yılbaşı günü uzun açlıklar yaşanmamalı, gün içerisinde daha hafif tercihler yapılmalı, mümkünse ara öğünler rutine eklenmelidir. Ara öğün yapılamayacaksa yemekten birkaç saat önce 1 kepçe çorba veya 1 kase yoğurt yemekte fayda var" dedi.

Besin seçimi önemli
Yılbaşı sofralarında fazla çeşitten ziyade tüketilecek gıdaların daha önemli olduğunu anlatan Zehra Bora Kara, "Bir sembol haline gelen yılbaşı sofralarında çeşit arttıkça, besin seçimi konusunda kafalar da bir hayli karışmakta. Benim tavsiyem tabağınızda hamur işi ve yağlı yemeklerden ziyade ızgara veya diğer sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmış hindi-tavuk-balık yanına yeşil salata veya yine sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanan çeşitli sebzelerin bulunmasından yana. Ana yemeğin dışında hazırlanmış çeşit çeşit mezelerin tadına bakmadan da olmaz tabii ama burada da tercihinizin mümkün mertebe peynirli, yoğurtlu ve sebzeli mezelerden birer çatal alıp tadına bakmaktan yana olması sağlık açısından daha iyi olacaktır. Tatlı tercihine gelecek olursak şerbetli, kremalı, hamurlu ağır tatlılar yerine bir iki çatal alacağınız sütlü fit tatlılar veya mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve salatası gecenizin kurtarıcısı olacaktır. Bir diğer önemli konu ise içecek tüketimi. Alkol, meyve suyu ve gazlı içecek tüketimi sınırlandırılmalı hatta hiç tüketilmemelidir" şeklinde konuştu.

Yeni yılın ilk gününde yapılması gerekenler
Diyetisyen Kara, yeni yılın ilk günlerindeki beslenme konusunda ise, "Gelelim yılbaşının ertesi gününe, ilk olarak gün içerisinde 3-4 fincan yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çaylarını içmeyi ihmal etmemeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Metabolizmanızı hızlandırmak, ödem atımına yardımcı olmak ve daha iyi hissetmek için gün içerisinde 30-45 dakika orta tempo bir yürüyüş yapmanız da oldukça önemli ve faydalı. 2023 yılında en sevdiğiniz elbisenizin içinde göz kamaştırmak ve sonrasında yapacağınız etkili bir diyet ile alkol ve aşırı yemek sonrası ödemden kurtulmak isterseniz yukarıda bahsettiğim önerilere kulak verip, aşağıdaki örnek listeyi uygulayabilirsiniz" diye konuştu.

3 günlük detoks listesi
Uzman Diyetisyen Kara, yeni yıla sağlıklı girmek ve bu süreçte detoks yapmak isteyenlere ise 30 Aralık, 1 Ocak ve 2 Ocak günlerini kapsayan liste önerisinde bulundu. Diyetisyen Kara’nın, hazırladığı 3 günlük liste ise şöyle:
"Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin, 1/4 avokado, 1 kase salata tüketilebilir. Öğle ise, 200 g yoğurt, 1 dilim ananas, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,2 tam ceviz içi yenilebilir. Ara öğünde ise, 1 fincan beyaz ya da yeşil ya da karışık çay, 10 çiğ badem tüketilebilir. Akşamları ise, 120g ızgara et ya da 4 ızgara (ekmeksiz) köfte ya da 150 g balık veya 2 küçük kutu kutu light ton balığı, 1 kase salata tüketmeniz durumunda vücuda almış olduğunuz tüm kalorileri dengelemiş olacaksınız.”


Kategori İçeriği

Google Haberler Servisimize Abone Olun
Haberi Sesli Oku
sanalbasin.com üyesidir
İos ve Android uygulamamız ile Simashaber cebinizde, indirmek için tıklayın




Google Haberler Servisimize Abone Olun
Ebru Kılıç Beauty

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 35 31 1 3 64 96
2.Fenerbahçe 35 28 1 6 58 90
3.Trabzonspor 35 18 13 4 13 58
4.İstanbul Başakşehir 35 16 12 7 10 55
5.Beşiktaş 35 16 13 6 6 54
6.Alanyaspor 35 12 10 13 3 49
7.Kasımpaşa 35 14 14 7 -6 49
8.Rizespor 35 14 14 7 -7 49
9.Sivasspor 35 12 11 12 -9 48
10.Antalyaspor 35 11 12 12 -4 45
11.Adana Demirspor 35 10 11 14 3 44
12.Samsunspor 35 11 15 9 -5 42
13.Kayserispor 35 11 13 11 -9 41
14.Ankaragücü 35 8 12 15 -3 39
15.Fatih Karagümrük 35 9 16 10 -2 37
16.Konyaspor 35 8 14 13 -14 37
17.Gazişehir Gaziantep 35 9 18 8 -15 35
18.Hatayspor 35 7 15 13 -10 34
19.Pendikspor 35 8 18 9 -31 33
20.İstanbulspor 35 4 24 7 -42 16
Toptan Su Tesisat Malzemeleri
Simashaber WhatsApp görüntü hatti