Meridyen Eğitim Kurumları
Google Haberler Servisimize Abone Olun
Google Haberler Servisimize Abone Olun
Güllüoğlu Baklavaları Zekeriyaköy
Toptan Su Tesisat Malzemeleri
Arayın Getirelim

Sarıyer Müftüsü görevinde kalmalımı?


EVET 141 Kişi
% 94,63
HAYIR 8 Kişi
% 5,36
sanalbasin.com üyesidir
İos ve Android uygulamamız ile Simashaber cebinizde, indirmek için tıklayın




Anahtar Kelimeler: uyku sorunları çekenler dikkat

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Beşiktaş 40 26 8 6 45 84
2.Galatasaray 40 26 8 6 44 84
3.Fenerbahçe 40 25 8 7 31 82
4.Trabzonspor 40 19 7 14 13 71
5.Sivasspor 40 16 7 17 11 65
6.Hatayspor 40 17 13 10 9 61
7.Alanyaspor 40 17 14 9 13 60
8.Fatih Karagümrük 40 16 12 12 12 60
9.Gaziantep FK 40 15 12 13 8 58
10.Göztepe 40 13 15 12 0 51
11.Konyaspor 40 12 14 14 1 50
12.Başakşehir FK 40 12 16 12 -12 48
13.Çaykur Rizespor 40 12 16 12 -16 48
14.Kasımpaşa 40 12 18 10 -10 46
15.Yeni Malatyaspor 40 10 15 15 -4 45
16.Antalyaspor 40 9 14 17 -14 44
17.Kayserispor 40 9 17 14 -17 41
18.BB Erzurumspor 40 10 20 10 -24 40
19.MKE Ankaragücü 40 10 22 8 -19 38
20.Gençlerbirliği 40 10 22 8 -32 38
21.Denizlispor 40 6 24 10 -39 28

Uyku sorunları çekenler dikkat

Uyku sorunları çekenler dikkat

Sağlıklı bir uyku, günlük hayatta dinç hissetmek için oldukça büyük önem taşıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının temel dayanaklarından biri olan sağlıklı uyku için önerilerde bulunan İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Geceleri sık sık saati kontrol etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ilişkin olumsuz düşüncelerinizi pekiştirebilir” diye konuştu.
Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için önerilerde bulunan Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Yatakta uyanık olarak çok fazla vakit geçirmek yerine gerçekten uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışmak uyku kalitenizi olumlu yönde etkileyecektir. 20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca tekrar uyuyamadıysanız kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve daha sonra tekrar denemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatağınızı uyumak dışında başka bir amaçla kullanmamaya özen göstermelisiniz. Böylece vücudunuz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha kolay olacaktır” ifadelerini kullandı.

“Sağlıklı ve dengeli bir diyet iyi uyumanıza yardımcı olur”
Yatmadan önce yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketlerinin faydalı olacağını söyleyen Yaşar, “Geceleri sık sık saati kontrol etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ilişkin olumsuz düşüncelerinizi pekiştirebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek tüketmek uykunuzu bölebilir” dedi.

“Kahve, gece alacağınız uykuyu negatif etkiler”
Yatağın ve yatak odasının uyumak için sessiz ve rahat olmasının önemli olduğuna vurgu yapan Yaşar, “Sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve eğer gürültü varsa kulak tıkacı takmak iyi bir fikir olabilir. Kötü bir gece uykunuz olsa ve uyandığınızda yorgun hissetseniz de gün içindeki aktivitelerinizi planladığınız şekilde yapmak uyku kalitesi açısından faydalı olacaktır. Eğer gece uykunuzu alamadıysanız, gün içerisinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece önceki uykunuzu telafi edemez, aksine o gece alacağınız uykuyu da negatif yönde etkiler” şeklinde konuştu.

Haber Kaynak : İHA - İhlas Haber Ajansı